サウナや岩盤浴が大好きな私はよくスーパー銭湯に行くのですが、皆さんはサウナや岩盤浴には薄毛にいい影響を与えてくれるという話を聞いたことはありますか？
私もその話を聞いてからサウナや岩盤浴にはまり、今や週2で通うようになりました。
今回はなぜサウナや岩盤浴が薄毛にいい影響を与えるのか、お伝えをして行きたいと思います。
サウナや岩盤浴によって得られる効果は血行促進
サウナや岩盤浴が身体にいいと言われている最大の理由は血行促進。
高温で身体を温めると血管が拡張して心拍数が上がります。すると身体中の血液の循環が良くなり、筋肉や頭皮などへ流れる血液の量も多くなります。
いたって単純なメリットですが、そんな血行促進がもたらす身体へのメリットは実はたくさんあるんです！
結論からお話をしてしまいましたが、次からその血行促進が身体にもたらすイイコトについてみていきましょう。
サウナと岩盤浴による血行促進がもたらすメリット
サウナや岩盤浴が身体へもたらすメリットは血行促進だとお伝えしましたが、ここでは血流が良くなると何がいいのかお話をしていきたいと思います。
今回お話をしたいメリットは以下の3つですが、せっかくなので今回は頭皮に対するメリットを中心にお話をしていきたいと思います。
- 肩こりや首こりが改善される
- 頭皮の汚れを落としやすくなる
- 頭皮環境を整えやすくなる
筋肉の緊張が解けて肩こりや首こりが改善される
そもそも肩こりや首こりとは運動不足やストレスで筋肉が緊張して血流が悪くなることから生まれます。
現代ではパソコンを使って仕事をする方も多くなっていますので、眼精疲労による目の周りの筋肉や、デスクワークの長時間同じ姿勢で仕事をすることによる首や肩の筋肉への負担がが影響して、肩こりた首こりになりがちです。
しかし血管が拡張して血流が良くなると筋肉に流れる血液の量も増えるため、今までこり固まっていた筋肉の緊張が解けて肩こりや首こりが改善される、という仕組みです。
私も重度の肩こりを持つ人間なので、週1回は必ずサウナに通ってストレッチをしながら入るようにしています。
汗によって頭皮を汚れを落としやすくなる
サウナや岩盤浴に入ると激しく運動をした直後のように汗を大量にかきますよね。
身体だけではなく頭皮からも大量の汗が流れ出すことにより、頭皮や毛穴に詰まった汚れが浮くことにより、サウナ後に髪の毛を洗うことでより綺麗に頭皮を洗うことができます。
また身体を温めることによって毛穴が開くので、汚れも落としやすくなるんですね！
育毛剤を使うことで頭皮環境をさらに整えることができる
先ほど血行促進により頭皮に流れる血流が多くなるとお伝えしましたが、血流が多くなると頭皮に送られる酸素や栄養の量も多くなるため、育毛にも効果が期待できます。
また血行の良いときに育毛剤を使うことで、育毛剤がより浸透しやすくなるため、育毛剤の効果をより引き出すことができます。
育毛剤を使った時のスッキリ感が好きな方は、サウナ後に一度育毛剤を使ってみてください！
交感神経と副交感神経の作用により自律神経が整いリラックス効果も期待できる
血行促進の効果以外にもサウナや岩盤浴に入ることによって得られるメリットがあります。
それが自律神経が整うことによるリラックス効果です。
自律神経とは、日中活動しているときに活発になる交感神経と、夜ゆったりとしているときに活発になる副交感神経の2種類があります。
私たちはこれらの2種類がバランスよく働くことによって生きているわけですが、不規則な生活を繰り返すとこのバランスが崩壊し、最悪の場合自律神経失調症などになってしまうわけなんですね。
なんとサウナにはこの自律神経を整える効果が期待できるんです。
サウナに入っているときも水風呂に入っているときも、実は交感神経が活発になり、自律神経はなかなかの緊張モードに入ります。
しかしその後外気浴スペースや脱衣所などで風に当たることによって緊張が解け、一気に副交感神経が優位になり、リラックスモードになるんですね。
さらにサウナと水風呂を繰り返し入ることによって血管が膨張・収縮を繰り返すことで全身に大量の血液が巡り、脳内にも酸素が大量に届けられることによって、脳からβ-エンドルフィンと呼ばれるランナーズハイのときに出ると言われている「安心感・幸福感」を感じる神経伝達物質が放出されます。
これがいわゆる「整う（ととのう）」と言われるものです。
「整う」を体験するためのサウナの入り方
せっかくなので、サウナに入って「整える」ための方法をご紹介したいと思います。
「整える」方法は全部で4ステップ。まずは以下をご確認ください。
- まずはしっかり水分補給
- サウナで10〜15分ほど身体を温める
- 水風呂で2〜3分ほど身体を引き締める
- 外気浴または脱衣所で風に当たる
まずはしっかり水分補給をして脱水症状にならないようにしましょう
サウナに入ると当然のごとく汗を大量にかきます。
水分をしっかりと摂ってからサウナに入らないと、脱水症状になってしまうこともありますので要注意です。
また血液の濃度が濃くなってしまうことで、最悪の場合脳梗塞や心筋梗塞になってしまうこともありますので、水分補給は非常に重要です。
また「整う」が完了したあとも、水分補給を欠かさずするようにしましょうね！
サウナで10〜15分ほど身体を温める
まずは10〜15分ほどサウナに入って身体を温めましょう！
先ほどもお伝えした通り、サウナに入ることで血管が拡張し血流が多くなり、交感神経が活発になります。
時間は10〜15分とお伝えしましたが、あくまでも目安ですので、まずは無理せずじわ〜っと汗をかけるくらいで十分だと思います。
また、通常サウナは階段状になっていて、上段ほど温度が高くなり、下段かつ出口に近いところほど温度が下がります。
サウナに慣れるまでは下段の出口に近いところで無理せず入ることをオススメします。
水風呂で2〜3分ほど身体を引き締めよう！
サウナで汗をかいたら続いては水風呂です。
水風呂に入ると開ききった血管が収縮し、これまた交感神経が活発になります。この緊張状態を続けることで、のちの外気浴の効果が効いてくるわけですね。
まずは水風呂に入る前に通常の温度のお湯で汗をしっかり流しましょう。ここで水で身体を流してしまうと中途半端に身体が冷えてしまいますので注意が必要です。
水風呂には約2〜3分ほど入ることが多いですが、こちらも目安で、吐く息がなんとなく冷たくなってきたな〜とか、あれ？身体の周りの水があったくなってきた？と思ったら出るようにしましょう。
こちらもサウナ同様に無理は禁物です。
初心者の方にとってはこれがかなりの難関だと思いますが、少しずつ慣れていくようにしましょう！
外気浴や脱衣所で風に当たりながら休憩をしよう
サウナと水風呂に入った後は、いよいよ「整える」ための外気浴に移りましょう。
おそらくお風呂場には休憩するための椅子が置いてあると思いますので、そこに座って外の風に当たりましょう。スーパー銭湯には寝湯と呼ばれるものもあったりするので、そこで休憩するのも良いでしょう。
外気浴をすることで引き締まった血管が急激に通常状態に戻るため、血流が良くなり全身に血液が回り始めます。この時に先ほどお伝えしたβ-エンドルフィンの分泌もあり、なんとも言えない非常に気持ちの良い状態になります。
このサウナ→水風呂→外気浴を2〜3回ほど繰り返すことによって、より「整える」ことができます。
最初はよくわからないかもしれませんが、繰り返し行うことでいつの日か「整う」日が来ると思うので、ぜひ実践してみてください！
心も身体もキレイになることで薄毛に大きな効果がある！
さて今回はサウナや岩盤浴に入ることでなぜ薄毛が改善されるかについてご紹介をしました。
サウナに入ることで頭皮の汚れをしっかりと落とすことができるので物理的にきれいにすることができますし、サウナ→水風呂→外気浴を繰り返すことで心も整えることができるので、ストレスも解消されて血行改善にも繋がります。
個人的には非常に効果のあるものだと思うので、実践したことがない方は是非やってみてください。
またサウナから出た後はしっかりと水分補給をし、育毛剤を使って頭皮環境を整えるようにしましょう！ここまでがセットですよ！
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