薄毛予防のためのストレッチポールを使ったエクササイズ方法をご紹介します

ストレッチポールは自宅でも気軽に運動やストレッチをする事ができる便利なエクササイズグッズ。

普段忙しくてなかなか運動ができない方でも、このストレッチポールさえあれば簡単にストレッチや運動をする事ができる便利アイテム。

私は日々ストレッチポールを使った運動をしていて、薄毛改善のための運動が取り入れられないかと考えら結果、4種類のエクササイズに行き着きました。

今回はストレッチポールを使った薄毛予防のためのエクササイズをご紹介していきたいと思います！

まず伝えたいのはストレッチポールのコスパの良さ

世間の流行に乗せられて購入した当初は「この棒に何ができんねん！」と全く使う気がなかったのですが、実際に使ってみるとこれが驚くくらい効く。

何に効くかと言われれば、デスクワークで凝り固まった肩や首の痛みにマジで効きます。

正直、使っている今でもなんでこんなに効果が出るの？と不思議で仕方がありませんが、効くんだから仕方がありません。

このストレッチポールは正式の製品だと約1万円ほどしますが、類似品だと3,000円そこそこで買えてしまうのが驚き。

マッサージ60分の1回分と考えるとメチャメチャ安いですし、型崩れもしないのでコストパフォーマンスが凄まじく良いです。

マッサージに行っても得られる効果は一瞬ですが、ストレッチポールは購入すればいつでも好きなタイミングでストレッチができるので、本当にオススメです。

整体師に苦笑いするくらい身体の硬い私が効果を実感できるんですから、相当良いエクササイズグッズですよ。

薄毛予防のために私が実施するエクササイズは4種類

さてここからが本題。

ストレッチポールを使っていろんなエクササイズを試した結果、薄毛予防のためになるであろうエクササイズを4種類厳選しました。

薄毛の原因として『肩や首回りのこり』『血行不良』が知られていますので、これらを改善するための上半身（特に肩や肩甲骨周り）のストレッチと、血行不良を改善するための下半身のエクササイズ、そして大きな筋肉を伸ばすエクササイズを取り入れています！

肩甲骨周りのストレッチ

腕を頭上にあげてから腕を伸ばした状態で身体の横を通過して元の位置に戻します。

動きとしては比較的簡単ですが、普段デスクワークで肩甲骨周りが固まっている人は腕が上がらないですし、結構痛いです…。

あまり無理して動かしてしまうと身体に負担がかかってしまいますので、伸びているな〜と感じる程度でいいので肩甲骨を動かすことを意識してストレッチをしましょう！

回数としては1回10秒時間をかけるような感じで、5回もすれば十分だと思います。

 

大腿筋のストレッチ

大腿筋といえば身体の中でも大きな筋肉のひとつ。

ここが運動不足で固まってしまうと身体の動きが悪くなりますし、身体の硬さにも影響がでてきてしまいます。

このストレッチは大腿筋が伸ばせるよう、自重を使ってストレッチをしていきます。

片方の脚は始め膝を立てて体重を支えますが、徐々に脚を下ろして曲げているもう片方の脚に体重が乗るようにしていきます。

人によっては不可のかかり方が違うと思うので、左右に身体を揺らして調節をしてもいいと思いますが、急激に負荷をかけすぎないように注意をしましょう！

こちらも回数としては1回10秒時間をかけるような感じで、5回もすれば十分だと思います。片方の脚が終わったらもう片方の脚で実践しましょう。

 

血行促進のストレッチ

血行のめぐりが悪くなってしまうのは、デスクワークなどで座りっぱなしな事が影響してしまう事が多いです。

そのため脚を持ち上げてバタバタさせる事で血の巡りが良くなり、むくみ改善にもつながります。

膝の角度は90度にして、膝から下を動かすようなイメージでエクササイズをやってみましょう。

これは特に時間制限とかはないので、実際にやってみて「あ〜疲れた！」と思うタイミングでやめてしまっていいと思います。

 

肩・首周りのストレッチ

肩こり・首こりに悩まされている方にはぜひやってほしいこのストレッチ。

正座をしてストレッチポールに手をついた状態で前に転がしていくように伸ばしていきます。

肩を床につけるようなイメージで、ググッと肩を入れ込むようにしてポールを転がしましょう！

こちらも1往復を10秒くらいで実施してもらって、それを5セットくらいやってもらうといいと思います。

実際にやってみて実感できること

肩周りと首周りの違和感や痛みがかなり和らぎます。

さらに座りっぱなしでズシっと重くなった脚が軽くなるので、身体全体が動きやすく楽になります。

肩こり・首こりが解消されることや、身体が軽く感じ血行が良くなることは頭皮への血流も良くなることとイコールだと思いますので、1回の効果は微々たる効果でも継続すれば身体はしっかりと変わっていきます。

人間の細胞は3ヶ月周期で入れ替わると言われているので、身体が柔らかく血流の良い状態が正しい状態だと思い込ませられるまで継続する事が大切です。

私も薄毛予防のため継続しますので、皆さんもストレッチポールを使って一緒にエクササイズを頑張りましょう！