薄毛にはブロッコリーとモロヘイヤが最強！ハゲにどのような効果があるのか確認しよう！

皆さんは野菜には頭皮にいい影響を与える栄養素が含まれているのをご存知ですか？

薄毛予防には育毛剤や頭皮に良い影響を与えるシャンプーを使うだけではなく、身体の中からも変えていかないといけません。

身体の中から薄毛に良い影響を与えるもののひとつとして、野菜があります。

今回は野菜の中でも特に良い影響があると言われているブロッコリーとモロヘイヤについてご紹介をしていきたいと思います！

Contents

野菜が薄毛になぜ効果的なのか？
ブロッコリーとモロヘイヤに含まれる栄養素は？
ブロッコリーにはビタミン以外にも薄毛予防効果がある！
まとめ

野菜が薄毛になぜ効果的なのか？

にゃんこ

そもそも野菜ってなんで薄毛にいいのかニャ？

ヤス

野菜には薄毛に効果的なビタミンが豊富に含まれているんだよ！

薄毛に効果的な栄養素といえば、ビタミン、ミネラル、アミノ酸の3種類が知られています。

その中でも野菜はビタミンが豊富なため、多くの種類のビタミンを摂取することができるんです。

ビタミンの中でも特に薄毛に効果があるのはビタミンA、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB7（ビオチン）、ビタミンB9（葉酸）、ビタミンC、ビタミンEの7種類だと言われています。

ビタミンAは肌トラブルの改善や予防に効く栄養素として知られており、頭皮の環境を整えるのに必須の栄養素とされています。

ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB7（ビオチン）、ビタミンB9（葉酸）はタンパク質の代謝や細胞分裂の手助けをすることから、これらのビタミンB群は特に育毛に効果的とされています。

ビタミンCは毛細血管を作り出すコラーゲンを生成する上で必要な栄養分で、健康な血管や皮膚を作るのに重要な成分と言われています。

ビタミンEには活性酸素の活動を抑える抗酸化作用があり、アンチエイジング効果が期待できます！

これらのビタミン群を摂取する上で野菜は非常に効率的なんです！

ブロッコリーとモロヘイヤに含まれる栄養素は？

ヤス

野菜の中でもブロッコリーとモロヘイヤの栄養素は特に豊富！

先ほどビタミン群を摂取するのに野菜は非常に優秀だとお伝えをしましたが、その中でもブロッコリーとモロヘイヤは先ほどお伝えをしたビタミン群を特に多く含んでいます。

以下に1日に必要なビタミン群の量と、ブロッコリーとモロヘイヤの100g当たりに含まれるビタミン群の量をご紹介します！

以下の表は18歳以上の男女が1日に必要とする栄養素と、ブロッコリーとモロヘイヤ100gに含まれる栄養素です。

	必要な栄養量（18歳以上の男性）	必要な栄養量（18歳以上の女性）	ブロッコリー栄養量	モロヘイヤの栄養量
ビタミンA	800〜900μgRAE	650〜700μgRAE	75μgRAE	840μgRAE
ビタミンB2	1.3〜1.6mg	1.1〜1.2mg	0.23mg	0.42mg
ビタミンB6	1.4mg	1.2mg	0.30mg	0.35mg
ビタミンB7	50μg	50μg	13.1μg	13.6μg
ビタミンB9	240μg	240μg	220μg	250μg
ビタミンC	100mg	100mg	140mg	65mg
ビタミンE	6.5mg	6.0mg	3.0mg	6.5mg

※参照：食品データベース

上の表をみるとブロッコリーとモロヘイヤの100g当たりには葉酸と呼ばれるビタミンB9が1日に必要な栄養量に近い量が含まれているのがわかります。

モロヘイヤ100g当たりにはビタミンAが1日に必要な量に近い量がしっかり含まれているのがわかりますし、ブロッコリーにはビタミンCが必要量に近い量が含まれていることがわかりますね！
モロヘイヤに至ってはビタミンEも必要量をカバーできるくらい含まれているので、モロヘイヤ100gだけでビタミンA、葉酸（ビタミンB9）、ビタミンEの3種類がカバーできるのってすごいですよね。

ちなみに他の野菜と比べるとほうれん草もビタミンの栄養量は良かったりするので、以下の記事から詳しく確認してみてください！