ハゲ予防に必要なビタミンは全部で4種類！マルチビタミンのサプリを3ヶ月試してみた！

ビタミンといえば誰もが知る身体を健康に保つために必須の栄養素ですが、実は髪の毛にとっても非常に大切な栄養素なんです。

ビタミンが不足してしまうと髪を健康に保つことができなくなってしまう危険性もありますので、髪に必要なビタミンはしっかりとることが大切です。

それらのビタミンをしっかり摂取できるのが、マルチビタミンという製品名で販売されているビタミン系のサプリメント。

今回は髪を健康に育むために必要なビタミンの種類とマルチビタミンのサプリを3ヶ月間試してみた結果についてご紹介をしていきたいと思います！

Contents

髪に大切なビタミンは全部で4種類！
1日に必要なビタミン量とビタミンを豊富に含む食べ物はコレ
ビタミンの摂りすぎは逆にハゲるという噂は本当？
実際にマルチビタミンのサプリを3ヶ月摂り続けた結果
マルチビタミンのサプリに含まれるビタミン量を比較してみた
健康のために摂り続けることが大切

髪に大切なビタミンは全部で4種類！

にゃんこ

ビタミンってたくさん種類があるけど、特にどの種類が大切なのかニャ？

ヤス

髪に必要なビタミンは全部で4種類あるんだよ！

髪を健康に保つために重要なビタミンは全部で4種類あります！

その4種類とはビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンEで、それぞれ髪にとって大切な役割があるんです。

ビタミンA…
皮脂腺や汗腺の萎縮を防ぎ、頭皮の感想を防ぐ
ビタミンB群…
タンパク質が髪に変化する働きの促進、細胞成長や新陳代謝を促す
ビタミンC…
細胞活性化、毛細血管を丈夫にし頭皮へ栄養を送る手助けをする
ビタミンE…
活性酸素の活動を抑え、血行を健全に保つ

確認してもらうとわかる通り、この4種類のどのビタミンが不足しても髪にとって良くないので、できる限り日常の生活で必要量を摂取する必要があります。

ちなみにビタミンB群とはビタミンB2、ビタミンB6、ビオチン、葉酸の4種類が特に重要です。

ビタミンB2とビタミンB6は血行促進や新陳代謝の促進、ビオチンは髪や頭皮の健康維持や血行促進、そして葉酸は増血ビタミンとしても知られていて、酸素を運ぶ赤血球の生成や細胞分裂の促進に役立ちます。

ビタミンB群を薄毛予防目的で摂取するのであれば、ビオチンと葉酸を意識して摂るようにしましょう！

1日に必要なビタミン量とビタミンを豊富に含む食べ物はコレ

にゃんこ

ビタミンって1日どれくらい摂取すればいいのかニャ？

ヤス

ビタミンの種類によって1日に必要な量は違うので確認してみよう！

健康な髪を維持するために1日に必要なビタミン量をしっかり意識して食事を摂ることが大切です！

ビタミンごとに必要な量は異なっていきますので、まずはそれぞれのビタミンの1日に必要な量を確認してみましょう！

	必要な栄養量（18歳以上の男性）	必要な栄養量（18歳以上の女性）
ビタミンA	800〜900μgRAE	650〜700μgRAE
ビタミンB2	1.3〜1.6mg	1.1〜1.2mg
ビタミンB6	1.4mg	1.2mg
ビオチン	50μg	50μg
葉酸	240μg	240μg
ビタミンC	100mg	100mg
ビタミンE	6.5mg	6.0mg

参照：食事摂取基準

続いてこれらのビタミンを豊富に含む食材をご紹介したいと思います！

ビタミンの種類によって当然豊富に含む食材は変わってきますので、この食材をうまく組み合わせて食事をすることが大切です。

ただし見ていただくと分かる通り、全てのビタミンの1日に必要な量を摂取するのは難しいのですが、その中でもアーモンドは多くのビタミンを豊富に含んでいますので、おやつとして食べるのに非常にオススメです！

	食べ物	含有量／100g
ビタミンA	①うなぎ ②にんじん ③クロマグロ ④ほうれん草 ⑤卵黄	①1500μgRAE ②730μgRAE ③840μgRAE ④450μgRAE ⑤480μgRAE
ビタミンB2	①アーモンド ②椎茸 ③レバー ④納豆 ⑤焼き海苔	①1.06mg ②1.40mg ③1.80mg ④0.56mg ⑤2.33mg
ビタミンB6	①ピスタチオ ②ニンニク ③かつお ④クロマグロ ⑤鶏ささみ肉	①1.22mg ②1.53mg ③0.76mg ④0.85mg ⑤0.63mg
ビオチン	①アーモンド ②落花生 ③舞茸 ④卵黄 ⑤パプリカ	①59.8μg ②92.3μg ③242.6μg ④65.0μg ⑤38.7μg
葉酸	①焼き海苔 ②枝豆 ③わかめ ④鶏レバー ⑤あゆ	①1900μg ②260μg ③440μg ④1300μg ⑤280μg
ビタミンC	①ブロッコリー ②レモン ③キウイフルーツ ④赤ピーマン ⑤柚子	①140mg ②100mg ③140mg ④170mg ⑤160mg
ビタミンE	①落花生 ②アーモンド ③たらこ ④モロヘイヤ ⑤あゆ	①11.4mg ②30.3mg ③7.1mg ④6.5mg ⑤8.2mg

参照：食品成分データベース

ビタミンの摂りすぎは逆にハゲるという噂は本当？

にゃんこ

ビタミン摂れば摂るほど身体にいいのかニャ！？

ヤス

実は摂りすぎると身体に悪い種類もあるので注意しましょう！

基本ビタミンは身体にいいものとされていますが、過剰摂取をしてしまうと身体に悪いとされているビタミンもあるんです。

そもそもビタミンには水溶性と脂溶性の2種類があって、水に溶けやすいか、それとも脂に溶けやすいかの違いがあります。

水溶性のビタミンは水に溶けやすい性質があるので過剰摂取しても尿として排出されるのですが、脂溶性のビタミンは体内に蓄積されやすいので過剰摂取した際の症状が出てしまう場合があります。

その脂溶性で摂取量に気をつけないといけないのがビタミンAです。

ビタミンAは過剰摂取をすると皮膚障害や頭痛、めまい、脱毛などの症状が発生してしまいますので注意した方がいいでしょう。

ハゲ予防のためにビタミンを摂取しているのに、過剰摂取でハゲてしまったら全く意味がありませんよね！笑

ただし通常食事をしていて過剰摂取になることはなく、サプリメントでも決められた量の摂取であれば特に問題ないそうなので、あまり心配する必要はないようですね！

※参照：愛知県薬剤師会

実際にマルチビタミンのサプリを3ヶ月摂り続けた結果

にゃんこ

ビタミンを摂り続けて髪に変化はあったのかニャ？

ヤス

3ヶ月間ビタミンを摂り続けた結果についてお伝えしていくよ！

さてここでは私が実際に3ヶ月間マルチビタミンのサプリメントを摂り続けた結果についてご紹介をしていきたいと思います。

結論からお伝えすると、マルチビタミンを3ヶ月摂り続けた今でも特に髪に良い影響が出ているかどうかはわからない状況が続いています。

ただし、そもそもビタミンは髪だけではなく身体を健康に保つために重要な栄養素なので、髪だけにビタミンが使われるわけではないことを理解していたので、個人的にガッカリすることは全くありませんでした！

さらに言うと、ビタミン不足になることで身体にストレスや負荷がかかってしまうことで、それが回り回って薄毛につながってしまうケースもありますので、髪だけではなく身体全身のためにビタミンを摂取することが大切です。

個人的には日々しっかりと必要量を摂取し続けて、髪と身体を健康に保てるようにこれからもマルチビタミンを摂取し続けようと思います！

マルチビタミンのサプリに含まれるビタミン量を比較してみた

にゃんこ

マルチビタミンのサプリにはどれくらいのビタミン量が含まれているのかニャ？

ヤス

いくつかのマルチビタミンサプリをサンプルに確認してみよう！

さて、マルチビタミンのサプリメントにはどれくらいのビタミン量が含まれているのでしょうか。

どうせサプリメントを摂取するのであれば、しっかり1日量を摂取できるものを使い続けたいですよね。

今回はDHCのマルチビタミン、大塚製薬のNature Made、アサヒのDear-Naturaの3種類を比較してみました！

	1日に必要量	DHC	Nature Made	Dear-Natura
ビタミンA	650〜900μgRAE	–	300μg	450μg
ビタミンB2	1.1〜1.6mg	2.4mg	1.7mg	3.3mg
ビタミンB6	1.2〜1.4mg	3.2mg	2.0mg	3.0mg
ビオチン	50μg	45μg	50mg	45mg
葉酸	240μg	200μg	240μg	200μg
ビタミンC	100mg	100mg	125mg	80mg
ビタミンE	6.0〜6.5mg	10mg	9mg	8mg